04 apr Je werkstress de baas

Wat doet stress met je?
Een beetje stress kan heel lekker voelen. Want dat zorgt voor een fijne werkflow. Maar het gaat je opbreken als je stress langdurig aanhoudt. Want langdurige stress veroorzaakt een hele rits aan klachten. Zowel fysiek als mentaal. Van mopperen tot verbitterd zijn. Van irritatie tot woede-uitbarstingen. Van neerslachtigheid tot zware depressie. Maar ook oorsuizen, hoofdpijn, slapeloosheid, overmatig drankgebruik en concentratieproblemen. En op de lange termijn zelfs hart- en vaatziekten en diabetes. En zo kan ik nog wel even doorgaan.

Wat gebeurt er nu eigenlijk in je lichaam als je stress hebt?
Je hersenen geven je lichaam een signaal waardoor er stofjes worden geproduceerd. Deze stofjes zorgen er voor dat je om kunt gaan met je stress. Er wordt adrenaline en cortisol aangemaakt. Je lichaam gaat in de vecht-, vlucht- of bevriesstand. Dit is een ingebouwd overlevingsmechanisme. Je hersenen gaan op de automatische piloot. Je ademhaling versnelt en je hartslag wordt hoger. Pas als het gevaar geweken is komt je lichaam weer in de normale stand. Langdurige aanmaak van cortisol put je lichaam uit. Dat is dus ongezond en kan zorgen voor een burn-out.

Hoe reageren mensen op stress?
Iedereen reageert anders op stress. Het is ook afhankelijk van de gebeurtenis hoe je reageert. Bij een spannende situatie op de weg reageer je waarschijnlijk anders dan wanneer je wordt aangevallen in een donkere steeg. Zo zie je ook op de werkvloer dat mensen anders omgaan met stress. Bij grote stress gaat de een grenzeloos en keihard werken. Deze collega staat in de vechtstand. Terwijl die andere collega zegt dat ze er niets bij kan hebben en ondertussen zit te facebooken. Zij staat in de vluchtstand. Misschien herken je je eigen gedrag?

Hoe word je je werkstress de baas?
Nu weet je hoe ongezond langdurige stress kan zijn. Maar hoe kun je je werkstress de baas worden? Je kunt vragen aan je leidinggevende of je wat taken over kunt dragen. Maar misschien weet je zelf ook al dat dit op de lange termijn niet meehelpt aan het verminderen van je stress. Daarnaast kan dit ook een dilemma voor je zijn. Want betekent het misschien dat je leidinggevende je minder geschikt voor je baan vindt? En je daardoor leuke klussen misloopt? Dat zou natuurlijk hartstikke jammer zijn. Want die leuke klussen geven je juist energie. En energiebronnen verlagen je stress.

Hoe kom je weer in balans?
Je draaglast verkleinen door werk over te dragen helpt je alleen op de korte termijn. Het is beter om je draagkracht te verhogen. Daar groei je van. En dat geeft zelfvertrouwen. Je kunt aan veel verschillende knoppen draaien om je draagkracht te verhogen. Ik geef je hierbij een tip. Schrijf een week lang alle taken op die je doet. Daarna geef je een score aan alle taken. Zo zie je welke taken je positieve en negatieve energie opleveren. Dit overzicht geeft je een mooi inzicht in wat je te doen staat. Moet je in gesprek met collega X die altijd onvoorbereid op het projectoverleg komt? Of moet je een training volgen omdat die ene taak gewoon echt te moeilijk voor je is? Zorg er voor dat je de negatieve energie zo veel mogelijk elimineert. En zorg dan dat je de leuke en minder leuke taken anders over de dag verdeelt. Kijk hierbij ook naar je energieniveau. Ben je een ochtendmens? Zorg dan dat je die lastige taak direct inplant. Het werk moet in balans zijn.

Je hebt de regie terug. Goed bezig!
Je zal zien dat het werken aan een betere balans direct al een goed gevoel geeft. Je hebt namelijk zelf de regie teruggepakt. En alleen dat al geeft je een boost. Zet hem op!